Descanso

Descanso

descansoOutro fator importantíssimo na musculação é o Descanso, sempre após as atividades deve-se dar o devido tempo de recuperação aos músculos para se evitar dores musculares, pois este necessita de tempo para se recuperar das micro lesões ocorridas durante o treino. O recomendado é de no mínimo 24 horas de descanso para cada grupo muscular que foi treinado, durante esse período de cura das lesões o músculo precisa de nutrientes para cicatrizar e crescer.

Esses nutrientes são encontrados na alimentação e também se possível de adquirir em suplementos que auxiliam na recuperação e no crescimento muscular. O ideal é que o mesmo grupo muscular seja treinado no máximo duas vezes na semana para se ter tempo suficiente de recuperação até o próximo treino.

Em determinados casos, o tempo de recuperação pode ser ainda maior devido a intensidade do treino ou do tempo que o músculo foi exigido, para praticantes que já estão em níveis intermediários e principalmente avançado é preciso alguns dias a mais de descanso, pois conforme o aumento das lesões o tempo de recuperação aumenta ainda mais.


queima e emagrecimentoEste tema não é muito difundido na área da musculação porque muitas pessoas ainda se enganam achando que quanto mais se exercitar, mais músculo ganhará, com o passar dos anos os profissionais da área perceberam a diferença nos ganhos quando se da o tempo ideal de recuperação para os músculos. Tanto é que hoje já existem suplementos desenvolvidos justamente para auxiliar na recuperação muscular, no caso a Glutamina, que tem função reparadora direta nos músculos.

A melhor hora de recuperação dos músculos é durante o sono, porque estimula a produção dos hormônios anabólicos, diminuindo o stress causado pela intensidade do treino, é importantíssimo procurar ter boas noites de sono e de preferência sempre nos mesmos horários. Evite alimentos que prejudique o sono e também medicamentos para dormir.

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